Sueño

¿Tienes muchas actividades y sientes que no te alcanza el tiempo? Para ganarle horas al día es necesario que apliques una buena gestión del tiempo. Tec a través de CONECTA comparte los siguientes tips: Si quieres gestionar tu tiempo sigue los siguientes tips: 1. Ten clara tu misión de vida y prioridades. De acuerdo con Villarreal, determinar tu misión de vida permite crear un mapa guía para cada una de tus decisiones y su priorización tanto a corto como a mediano plazo.   “Cuando sabes qué es lo más importante para ti, es más fácil determinar cuáles son las cosas que no encajan o no añaden al cumplimiento de tus objetivos y de lo que queremos lograr en nuestras vidas”.   “Definir tus prioridades es esencial para saber cuánto tiempo invertir en actividades de acuerdo a cuánto te acercan a tus metas y a tu misión de vida. Esto te ayudará a concentrarte en lo que realmente importa”, explica Villarreal Dice, también, que las prioridades pueden cambiar con el tiempo, por lo que es importante revisarlas periódicamente para mantener el enfoque adecuado. 2. Sé consciente de tu tiempo de pantalla. En la era digital las pantallas nos rodean constantemente, pero es importante estar atentos del tiempo que realmente pasamos frente a ellas, siendo que su uso excesivo puede restarle horas valiosas a tu día sin siquiera darte cuenta.   “Métete a ver cuantas horas usas tu teléfono y en qué cosas. Ese primer desglose te va a decir si en realidad no tienes tiempo o si tal vez lo estás destinando a cosas que no te agregan valor ni para tus objetivos ni como un descanso”, aclara Villarreal. La especialista aconseja establecer límites claros y específicos para tu tiempo en pantalla, especialmente en redes sociales y aplicaciones de entretenimiento.  Del mismo modo, remarca que aprender a desconectarse es clave para estar más presente en otras actividades y para liberar tiempo para tareas que podemos percibir como más significativas y/o productivas. 3. Prioriza tener un sueño efectivo. Dormir bien no es solo una cuestión de cantidad, sino de calidad, explicó la profesora de Tecmilenio, pues un sueño efectivo permite comenzar el día con energía y enfocarse mejor en las tareas.   Ugalde a su vez recomienda establecer una rutina de sueño regular que respete tu ciclo natural de sueño de aproximadamente ocho horas, así como evitar la exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarse para mejorar la calidad del descanso.   La consejera indica que dormir las horas necesarias sin interrupciones te permite ser más productivo y estar más alerta durante el día, lo que se traduce en un mejor aprovechamiento del tiempo. 4. Procura una atención activa en tus actividades La atención activa significa estar presente y enfocado en lo que estás haciendo, sin permitir que las distracciones te desvíen, lo que mejora a su vez la calidad de tu trabajo y reduce el tiempo que te lleva terminar una tarea.   Para esto, las especialistas recomiendan practicar técnicas como la atención plena o mindfulness para mantenerte concentrado en el momento presente, algo que no sólo mejora tu productividad, sino que también te ayudará a disfrutar más de tus actividades.   Recomienda, también, eliminar distracciones físicas como el teléfono o notificaciones innecesarias, y crear un ambiente de trabajo que favorezca la concentración para lo que estés realizando. Esto hará que cada bloque de tiempo sea más efectivo.   5. Vincula lo que sea que hagas con tus metas Adriana explicó que cada tarea que uno realiza debe contar con un propósito y estar alineada con nuestras metas a largo plazo, así como, el ya mencionado propósito de vida. Pregúntate constantemente cómo cada actividad contribuye a tus objetivos generales y, si algo no lo hace, evalúa el porcentaje de tu tiempo que le estás dedicando versus el valor que te está brindando.  Siendo así, Villarreal señala que cada vez que logras vincular una acción con una meta importante, refuerzas tu sentido de propósito, lo que te mantiene enfocado y comprometido con lo que estés haciendo. 6. Incorpora actividades de valor personal en tu horario. Otro punto vital en el que ambas expertas coinciden es que es válido incluir actividades que te aporten valor personal, como hobbies o tiempo para relajarte como parte de un equilibrio saludable.   De este modo, Ugalde destaca que dedicar tiempo a tus intereses personales te puede ayudar a recargar energía y mejorar tu bienestar general, lo que a su vez incrementa tu productividad en otras áreas.   “Independientemente de que estas actividades también estimulan tu creatividad y pueden ayudarte a descubrir nuevas pasiones o talentos, es importante que no subestimes su importancia en tu vida diaria. Hay que ponerle cosas bonitas al día”, 7. Evita los “jalones” o sobrecargas de tiempo. Cuando la presión por acabar alguna actividad o tarea se une a la percepción de tener poco tiempo para finalizarla, es común creer que si le dedicamos una cantidad ininterrumpida de tiempo de “jalón”, seremos más eficientes. No obstante, tanto Villarreal como Ugalde advierten que estos “jalones de tiempo” además de ser ineficientes y poco sostenibles, nos pueden llegar a malacostumbrar a dejar tareas importantes para el último momento. “Dedicarle toda una noche a acabar un trabajo sin comer o dormir no equivale a un buen manejo del tiempo a pesar de que se logre entregar lo que teníamos pendiente o seamos exitosos en lo que estábamos haciendo”, advierte Elizabeth Ugalde. 8. Valora las conexiones humanas dentro de actividades. Para Villareal, tendemos a percibir que el pasar tiempo de manera física con una persona es lo que nos puede restar productividad en nuestro día. No obstante, la psicoterapeuta aclara que las conexiones humanas con coworkers, compañeros, amigos, entre otros, pueden ser fuentes valiosas de inspiración que nos alientan a mejorar nuestro trabajo y a relajarnos mientras lo hacemos. “Valorar estas conexiones dentro de tu día a día no solo mejorará tus relaciones, sino que también pueden inspirarte y darte energía para afrontar otras tareas, ya que al final del día somos seres sociales”, indicó. 9. Trabaja en tus relaciones emocionales. Tus lazos emocionales juegan un papel crucial en tu bienestar y, por ende, en tu productividad, por lo que tener relaciones sanas te ayudará a mantenerte equilibrado y motivado mientras que las “tóxicas” restarán tiempo y energía a tu vida. De esta forma, Adriana Villareal indica que un entorno emocional estable